你也爱翘二郎腿吗？明知对身体不好，却还是忍不住将脚翘起，专家指出，“翘脚这个动作本身没有问题，可帮助伸展腿部、髋部肌肉，不过若持续时间过久，长期下来会造成脊椎及骨盆的压力受到改变。”
身体及心理状况都是导致我们会想翘脚的原因，当翘二郎腿时，有些人会觉得髋关节外展附近肌群可达到伸展效果，又或者当本身脊椎侧弯时，会想透过翘脚达到平衡。此外，当有些人处于较烦躁的环境中时，由于觉得紧张、不自在，在压力的驱使下会自然地翘起二郎腿。
为什么我们会喜欢翘脚？
二郎腿其实有大、小之分！专家表示，二郎腿有大、小之分，大二郎腿为脚踝翘至另一腿膝盖上，大腿与小腿呈现九十度摆放；小二郎腿则为一脚的脚腿压在并绕过另一只脚的小腿上。
当在翘大二郎腿时髋部、髋关节会外展外旋，提升内侧关节压力，翘小二郎腿时髋部、髋关节则会内收内旋，专家指出，二郎腿其实是我们身体为了平衡而出现的自然动作，不过当持续时间过久，可能会造成外转肌肉张力及其拮抗肌不平衡，又或者导致某些肌群过度紧绷、张力过大，出现不适症状。
至于许多人常说翘二郎腿会导致椎间盘突出，专家强调，“翘二郎腿为姿势的改变，并不会直接造成椎间盘突出，不过若长期翘二郎腿，脊椎及骨盆的压力都会受到改变，进而产生不适症状。”
三伸展运动保健脊椎及髋部
上述提及，在翘脚的过程中脊椎会失去支撑并与骨盆相对不平衡，时间久了会在肌肉上造成两侧肌肉压力不平衡，间接影响到脊椎排列、软骨及椎间盘的压力改变，因此专家分享三个动作，帮助保健脊椎以及髋部。
眼镜蛇式
眼镜蛇式可舒缓背部疼痛、肩颈紧绷的状况，并达到上半身伸展的效果，不过在进行动作时若觉得腰椎不舒服时就别再加深：
·趴下后下半身紧贴于地面。
·双手放于胸口两侧，吸气缓缓将身体向上带起。
婴儿式
婴儿式可让身体彻底放松，促进髋部、肱二头肌、大腿等肌群伸展：
·先跪坐并双腿并拢，双手轻放于大腿上并维持脊椎挺直。
·手臂从身体两侧向上抬起，深呼吸后感受到脊椎伸直、拉长。
·接着缓缓呼气，并从腰部开始向前弯，之后手臂触地、伸直。
·下一次呼吸后继续向前伸展，让额头触碰到地，放松肩膀及手臂。
抱膝屈腿式
抱膝屈腿式可以帮助缓解下背部紧绷的状况：
·平躺在地。
·右腿呈现弯曲，左腿伸直。
·双手抱着右边膝盖。
·深呼吸时将右边膝盖往身体压，吐气时再回到原来位置，可左右边替换。
注意办公椅坐姿事项
除了透过伸展运动保健保健脊椎以及髋部肌群，专家提醒，办公椅的挑选，无论是高度、座椅深度又或者滚轮顺畅度都需注意。
办公椅切记“一定要有靠背”，在做办公椅时也应让尾椎确实服贴椅背，而由于坐着的时候脊椎的压力较站姿时大，因此应每坐半小时站起来活动筋骨。
另外，办公椅的滚轮应避免挑选太容易滑动的滚轮，专家表示，“造成肌肉疲乏、受伤。”最后提醒，办公椅的高度应适中就好，避免太高、太低，让背部肌肉过度使用。