1、玩手机：造成恶性循环
很多人睡前都在玩手机，但大家不知道的是，睡前玩手机正是睡眠的一大杀手。在床上使用1个多小时手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素，不仅会使人始终处于浅睡眠的状态，还会让人越来越黑、衰老加速。
也就是说，玩手机玩了1个小时之后，你或许不得不再玩上2个小时，因为你已经开始睡不着了。如此下来，造成恶性循环，身体就是这样慢慢垮掉的。
2、吃宵夜：导致肥胖
晚上吃个宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽？
吃宵夜一时爽，后果却很严重。吃宵夜或者晚饭太晚，都会很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、胰腺炎患者都有“过晚吃东西、吃过饱”的内因。
跟白天相比，晚上我们的身体活动量减少，如果吃得太饱、热量消耗又少，就会造成脂肪在身体皮下、尤其是腹部不断堆积和贮存，久而久之，就越来越发“福”。
3、剧烈运动：
大脑过于兴奋睡前1-2小时，不要再进行跑步、打球、健身， 跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。
4、KTV唱歌：错过保养时机
很多人晚上不仅会去吃夜宵，由于工作原因，或者被朋友一叫，就去KTV或者酒吧，一唱就到深夜12点，甚至通宵的都很多。但是，晚上高声歌唱、劳心动神，必然会使人精神亢奋，唱到半夜或者熬夜通宵，早已错过了三焦经的保养时机，更甚者还会影响肝肾功能。
5、惦记工作：压力影响睡眠
很多人失眠就是因为一躺下就开始思考白天的事情、惦记未完的工作，精神就跟白天一样紧张，完全得不到充分的休息和恢复，更有一些因为工作和生活的压力，导致无法入睡。
所以，睡觉之前最好什么都不想。如果实在需要回顾今天、计划明天，最好在9点之前完成，然后就什么都不要想，直接上床睡觉。
如果你想把握住这一天中最养生的2个小时，
以下几招请收好：
亥时做好这几件事
1、适度散步：促进睡眠
睡前1个小时不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的体力运动或劳动。如果需要放松身体、帮助睡眠，可以选择散散步，或者轻轻揉按身体小会即可。
2、泡泡双脚：促进循环
睡前泡泡脚，胜服安眠药。睡前可以泡脚15-20分钟，可以温和的促进血液循环，让人劳累一天后得到舒缓疲惫、身体酸痛等益处，不仅可以解乏、也可以促进睡眠，让我们的身体能够更好的得到恢复。
3、按摩足心：强腰固肾
泡完脚，可以做做足底按摩，只要3分钟，就可以起到补肾强腰的作用。每天睡前，可以用拇指按揉足心涌泉穴100下，经常按摩足心可以有补肾养肾，强腰健肾的作用。长期坚持，还有抗衰老、延年益寿的效果。
4，打通三焦还有一个简单的方法：
“三焦”，指的是脐以下为下焦，横膈至脐为中焦，横膈以上为上焦。
八段锦一式「双手托天理三焦」动作通过双手上托，缓缓用力，可有效的拉伸手臂、肩背，使三焦通畅 （即五脏六腑属于三焦系统，这是一个练五脏六腑的一个动作）、气血调和；
同时双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈椎，能有效的防治肩背病、颈椎病。
延伸阅读：八段锦一遍|很多毛病全不见
5、做深呼吸：延年益寿
有一些睡前太兴奋，或者内心事情太多没有办法静下心来，所以容易失眠。
遇到这种情况，可以在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。
延伸阅读：一个呼吸养足丹田气！
6、及时入睡：休养生息
亥时三焦可通百脉，在亥时睡眠，百脉都可以休养生息，对身体大有裨益。因此建议你最好在23:00前入睡，不错过最佳养生时机。
所谓：药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。练习睡卧功，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。 “睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。因此，“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，然心息相依交抱，性命相融矣。
通悟功夫~睡卧功内容有：自然卧功、龙虎滚背功、无极睡卧功可以在全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
１、练一段时间之后，自然会感觉全身发热舒适，精力和体力倍增。似乎觉得耽误了睡眠时间，但是睡眠的效果以及解除疲劳、保养精神的作用更佳。
２、龙虎滚背功可谓是躺在床上也可以做有氧运动，通常做完后有微汗，有和阳、平阴、排湿、除瘀、解毒、清火、治疗和缓解各种脊椎等功效。能提高睡眠质量、治疗失眠能使精神愉悦。
３、练习3~5周后，保证您的腰不再痛啦，元阳充足肾也不虚，很容易出现性兴奋。一般男性会在夜间阴茎勃起，坚挺异常，女性情况我不便多讲了，总之快速启动人体元气，养肾生精化髓还脑，达到以后天补先天之功效。
否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
大梦谁先觉,平生只自知,原夫吾人在世也 无不有睡有梦,诚为人之最大本能,然而又有几人真正知晓睡梦中正隐含着人生的无上玄机?最后还是用“睡卧功”里面乾坤大,美梦之中日月长，来结束今天的话题吧！
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